KisTri Team SE

Ilyenkor tél elején sokszor felvetődik bennem az a kérdés, hogy hogyan lehetne valamilyen szinten átmenteni, vagy fenntartani legalább egy alap kerékpáros erőt.

Szinte mindig máshogy álltam neki mindegyik alapozásnak. Gondolom ezzel más is hasonlóan van. Valaki spinningel, valaki szívatja magát a fix-görgőn órákig egyenletes, seggnyúvasztó edzésekkel, amelyek nem utolsó sorban agy-gyilkosok is. Van aki szabad-görgőn próbálja meg ugyanezt, aztán hamar rájön, hogy ezen max 1 órát lehet kibírni seggel. Vagy meg kell tanulni kiállni esés nélkül, hogy egy kis „lélegzethez” jusson a far, illetve a prosztata.

Aztán vannak olyan delikvensek, akik mit sem törődnek a kinti időjárással, mintha még mindig 20 fok lenne, fagyasszák halálra magukat. Makacsok, és önfejűek. Az agyukban a „csakazértsem” lámpa villog, és hősnek érzik magukat. Hülyeség! Ízület, izomzat kampó!

Sokszor szívattam magam én is ilyenekkel, de rájöttem, hogy az ég-világon semmi értelme ezeknek. Rövid, intenzív edzésekkel szerintem sokkal jobban lehet „fejlődni”. Maximum 1 órás tréninggel ki lehet váltani ezeket….sőt!

Érdemes bemelegíteni elsőnek rövid gimnasztikával, majd a görgőn 10perccel. Ezután szoktam kicsit egylábazni, de ez is csak a bemelegítés része. Aztán jön egy maximum félórás blokk. Ez viszont hiperintenzív. Tudom, minden edzéselmélet arról szól, hogy télen, alapozáskor totál értelmetlen bármilyen intenzív munkának. De azt szokták mondani, hogy aki nem mer, nem nyer!

A legutóbbi edzésemen például intenzív blokk a következő volt:

6x(1p 53/21, 1p 53/19, 2p 53/18) végig tartva a 95-100 pedálfordulatot!

Bokalefosós, de teljesíthető! És ez a lényeg!

A spin is jó, de véleményem szerint az, hogy nem a saját bringánk nyergébe hajtjuk végre az edzést, nem ugyanazt az ingert hozza meg.

Végkövetkeztetés: A görgőzés, spinningelés semmilyen körülmények között nem szimulálja a kinti kerékpározás, ideális 20-25 fokban. Ezek az edzések csak szintentartásra, illetve szervezet felkészítésére alkalmasak a tavaszi kerékpározás előtt. Szerintem így is kell hozzáállni ezekhez a téli görgőzésekhez. vagyis sosem szabad elkattani, és heti 6×2órát bevinni. Totál idő és energiapocsékolás. Inkább ússz, fuss többet! Tapasztalataim szerint NEM hozza meg a befektetett munkát. A kinti bringán le kell győzni a gravitációt, szelet…stb. Ez közel sem ugyanaz. Szerintem ha hatékonyságot nézünk max 3×1 óra görgő/hétnek van jogosultsága. Többnek nincs értelme. De ezek a görgőzések legyenek ilyen intenzív tréningek!