Ami a leggyakoribb probléma szokott lenni, tapasztalatom szerint a hirtelen beszívott, hideg levegő. Sokszor előfordul, hogy valaki kihagyott pár hetet, és azóta meglehetősen lehűlt az átlaghőmérséklet. Az eredmény; tüdőégés, torok fájdalom. Ez általában a „nem szokásból” adódik. Aki úgy tervezi, hogy télen sokat akar futni a legjobb amit tehet, hogy ősszel nem hagy ki egyetlen alkalmat sem. Ezzel fokozatosan hozzá tudja szoktatni a torkát, tüdejét. Abszolút megszokható körülmény. Ha ez esetleg kimaradt, akkor marad a sál a száj elé, vagy vannak ilyen állat, ajkat takaró futómaszkok. Ez sem rossz ötlet. A lényeg, hogy megóvjuk a orr-nyálkahártyát, tüdő felső részét a szokatlan hidegtől. Hamarosan hozzászoknak majd a szerveink.
A következő probléma ami ilyenkor a leggyakrabban elő szokott fordulni az ízületi-, csont-, szalagfájdalom. Ezt sajnos szinte minden kipróbált futó átéli karrierje során. Főleg fiatalkorban és idősebb sportolóknál gyakoribb ez. A fiatalokat a növekedés kontra terhelés okozhat gondot, az idősebbeknél pedig a kihagyott alaposabb bemelegítés, hirtelen mozdulatok… Szóval elképzelhető, hogy érdemes 10-20 perccel előbb elkezdeni készülődni, mint ahogy elindulnánk.
Amit javasolni tudok mindenkinek ezzel kapcsolatban, a következők:
- Bemelegítő krémek használata.
- Minden futás előtt 5-10 perc alapos gimnasztika bemelegítés még benti ruhában(kicsit ki is lehet melegedni, de ne izzadjunk meg túlzottan!)
- Öltözködés! Nagyon fontos! Nem mindegy, hogy öltözködünk a különböző időjárási körülményekhez. Ezt persze mindenki előbb-utóbb kitapasztalja magának, de néhány alapvető dolgot érdemes szem előtt tartani. Felülről lefelé haladva:
- Sapka (nem túl vastag, jól szellőző, és ne zavarjon a mozgás közben (rázkódik, lecsúszik folyton…)
- Futófelső, dzseki, kapát… Abszolút időjárásfüggő, de hidegben érdemes minél több rétegben öltözködni. -5foknál hidegebbe én így szoktam: hosszú ujjú aláöltözet, rövidujjú poló, termófelső. Érdemes kicsit költeni a jobb cuccokra, mert megéri! Most Karácsony előtt még talán lehet kérni a Jézuskától!
- Futónadrág. Ez esetben kicsit szembemennék a divatnak, illetve annyira nem pártolom a feszülős, elasztikusabb anyagból készült futónadrágokat, akármennyire termóanyagú…stb. -5fok körül ezek szerintem már nem szigetelnek kellően. Sokkal jobbak a hagyományos anorákok, több rétegű/műszálas melegítőalsók. Olyat válasszunk ami kevésbé akadályoz a mozgásban! Vannak nagyon jó futóanorákok!
- Zokni. Egyértelműen minél hosszabb szárú. Tegyük ilyenkor már félre a nyári bokazoknikat. Nagyon tudom ajánlani, a futónadrág alá még egy térdzoknit vagy kompressziós zoknit (nem szárat). Védi a csonthártyát, ami ilyenkor (főleg a fiataloknál) nagyon sérülékeny.
- Kesztyű, egyéb kiegészítők. Kesztyűből a sima cérnakesztyű a legjobb. persze lehet kapni speciális futókesztyűket a boltokban, de szerintem ezek nem tudnak többet, mint az egyszerű kínai cérnakesztyű.Folyadék. Nem szabad ilyenkor sem megfeledkezni az elegendő folyadék utánpótlásról. Vigyünk magunkkal vizet ugyanúgy egy hosszabb futásra, mint nyáron. Csak kicsit kevesebb is elég. Energia utánpótlás: ugyanaz vonatkozik rá, mint a folyadékra!
- Nyújtás, lazítás. Kihagyhatatlan az edzést követően! Arra azért figyeljünk oda, hogy sose hirtelen, nagy terheléssel végezzük ezeket a nyújtásokat, hanem inkább strechingeljünk hosszabb ideig.
Sajnos hidegben sokkal könnyebb lesérülni. Akár külső behatás hatására (jégen megcsúszás), akár a bemelegítettség hiánya miatt. De okolható az is, hogy ilyenkor, alapozás derekán mindenki túl sokat akar edzeni túl erősen. Tartsuk szem előtt, hogy ilyenkor a szervezett teljesítőképessége alacsonyabb, mint tavasszal, vagy akár nyáron!
