KisTri Team SE

Nemrég kezembe került egy nagyon jó írás, amit az általam nagyon tisztelt doktornő vetett papírra. Dr. Miltényi Mártát szerintem minden sportoló ismeri, akinek volt bármilyen sportsérülése.

A következő sorokban a mélyhát-, és hasizom fontosságáról ír, ami elképzelhetetlenül fontos minden egyes sportolónak (függetlenül a választott sportágától)! Ugyanakkor megláthatjuk az összefüggést az alsóvégtag sérülések és a gyenge gerinc körüli tartóizmok között.

Ez az írás nekünk most kiemelten fontos így az alapozás megkezdése előtt. Szerintem érdemes valahol itt kezdeni az építkezést…és itt is folytatni.

„Magas színvonalú sporteredményekhez ma már nem elegendő a versenyzők úgynevezett sportági tehetsége. Létezik sok más tényező mellett egy sajátos, újabban egyre többet emlegetett tehetségfaktor is, a mozgatórendszer tűrőképessége.

A kiváló sporteredmények eléréséhez egyre nehezebb út vezet. Az adott sportoló csont-, ízület-, izomrendszerének ki kell bírni a rendszeres edzés okozta egyre növekvő fizikai terhelést.

Nem véletlen tehát, hogy azok az atléták sérülnek meg általában gyakrabban, akiknél a sportági technikai hibák, túlterhelések és a mozgatórendszer valamilyen alaki hibája egyaránt megfigyelhető. A gerincoszlop különböző rendellenességei, az X-láb, az O-láb, a lúdtalp, a harántsüllyedés olyan tényezők, amelyek behatárolják a mozgatórendszer terhelhetőségét.

Ezekről a mozgatórendszeri, alaki hibákról sajnos az atléta legtöbbször nem is tud, ezért roppant nehéz elfogadnia, hogy egy olyan edzésmennyiség vagy minőség, ami a barátjának meg sem kottyan, neki már súlyos sportártalmakat, sérüléseket okozhat. Még nehezebb elhinni, hogy az ilyen háttérokok miatt keletkezett sérülést a gyógyszerek, pihenés csak időlegesen gyógyítják meg. Ha az alaki eltérés kezeletlen, az újabb terhelés a sérülés kiújulását eredményezi… Az ördögi körből csak akkor lehet kiszállni, ha alaki hibáink felismerésre és korrigálásra kerülnek.

Ha az illető egy átlagos életet élő ember lenne, ezek a problémák valószínű nem jelentkeznek, de a versenysport követelményeit ez a „kicsit hibás karosszéria” nem bírja el!

Ugyanis a gerincfelépítési hibákat a mélyhátizmainkkal-hasizmainkkal korrigáljuk.Ha a gerincfelépítési hiba miatt fokozottan igénybe vett, esetleg az átlagosnál gyengébb izmaink elfáradnak, nem tudják kompenzálni munkájukat ellátni: a testsúlyunk, a különböző terhelések egyenlőtlenül oszlanak így meg…

A különböző csigolyák közül az ágyéki és a keresztcsonti csigolyákon észlelhető leggyakrabban fejlődési rendellenesség. Sajnos e szakaszon lépnek ki a gerincvelőből az alsó végtag hajító, illetve közelítő izmait ellátó idegek. Ha ezeknek az idegeknek a gyökerei, a kompenzálatlan alaki hibák miatt rongálódnak, akkor az adott ideg által beidegzett izmokban tónusfokozódás jöhet létre, meghúzódik a sportoló, szerencsétlen esetben az izom el is szakad.”

Szóval a mélyhát-, hasizom erősítés rendkívül fontos. Ezeket az erősítő edzéseket folyamatosan kell végeznünk a felkészülés és a versenyidőszak alatt is! Ugyanakkor annyiban kiegészíteném az írást, hogy szerintem nemcsak verseny-, hobbisportolóknak fontos a mozgatórenszer karbantartása, hanem mindenkinek. Ez a hosszú, minőségi élet elérésének egyik fontos eleme. Heti 3x30perc gerinctorna/has-hátizom erősítés. Szerintem sokban okolható a nem megfelelő egészségi állapotú gerinc a fáradékonyságért, betegségek kialakulásáért. Ahogy az írásban is olvashattuk a gerinc minden mozgás alapja, és szerintem minden erő alapja is.

Sokszor látni olyan „gyúrós” alakokat, akik csak a felsőtestre, azon belül is a vállak, mellizom, bicepsz, tricepsz erősítésére koncentrálnak. Az erő forrása viszont nem ezek az izmok, hanem a mélyhas/hát. Ez a két terület minden funkciónális (használható – hasznos) erő központja!