ÚJRA MUNKÁBAN

A múlt heti gyengélkedésem után, ezen a héten ismét el tudtam kezdeni edzeni. Persze nem vagyok még százszázalékos, de már nem bírtam ki, hogy ne edzek. Így hétfő óta folytatom ott, ahol abbahagytam. Szinte minden tél elején van egy ilyen gyengélkedős hetem. Biztos, hogy csak megfáztam, és nem valami vírus kapott el. Bár a legmélyebb ponton volt egy éjszaka, amikor Rubophen-nel aludtam, de másnapra már jobban voltam.

Szóval hétfő óta edzek. Nem írtam még a részletekről.

Az úszást ettől az alapozástól Tóth Csabánál folytatom. Csaba nagyon jó edző, rengeteg jó triatlonost készített már fel, óriási tapasztalata van. Emellett nagyon jó edzéseket tart. Az igazsághoz hozzátartozik az is, hogy nekem is szükségem volt már egy úszóedzőre, mert az elmúlt 3 évben csak magam lébecoltam, és úszni így nem lehet. Az úszást szerintem csak szervezett körülmények között lehet csinálni. Egyedül kíméli magát az ember, és könnyen enged. Ha ott áll az edző, akkor nincs ilyen, le kell úszni a feladatot. Bár ezen a héten még kicsit „lázadtam”, hiszen még felépülőben vagyok, de jövő héten ígérem, végigcsinálok mindent. :)

Igazság szerint már csak a jövő hét van hátra ebből az évből. Egy hét kemény edzés, aztán Karácsony, Szilveszter. Bár szeretnék akkor is edzeni, de úgysem fog menni keményen, de ez nem is baj.

December 29.-én viszont meghívott Zelcsényi Miki, a Balatonman szervezője a következő 6 órás görgőzésre. Így a két ünnep között én is ott leszek a BME edzőtermében, és kergetem a perceket J Azt még nem garantálom, hogy mind a 360 percet végigcsinálom, de az 1/3-át biztos! J Remélem minél többen leszünk! Gyertek minél többen, és utána beszélgethetünk is jót!

Lezajlott a szokásos Polythlonos évzárónk is. Nagyon jó emlékeket idézett ez fel erről az évről bennem. 2008 óta vagyok a klub vezetőedzője. Akkor 20-25-en voltunk, ami a 2007-es újraalakulás óta is dupla létszám volt. Idén viszont nem hittem el, hogy már 170-en!! vagyunk. Emellett további 100 egyetemistánk is van, akik szabadon választható tárgyként vették fel a triatlon vagy a futást. Szóval az ELTE, BEAC viszonylatában mostanában közel 300-an ismerkednek a triatlonnal, vagy éppen készülnek a jövő évi versenyekre velünk. Ez óriási dolog a mai világban. Ezért nagy-nagy tisztelet és köszönet jár Székely Mózesnek, aki az egész Polythlon újraélesztette és építgette.

Igen, újra! Idén volt 25! éves a Polythlon Triatlon klub. Az egyesületet 1987-ben alapították az ELTE fizikai tanszékének oktatói, hallgatói. Szóval negyed évszázadosak vagyunk, tehát a jelen létszám, eredmények ezt méltán képviselik.

És ha már eredményeknél tartunk, hadd statisztikázzak kicsit, mert azt én nagyon szeretem :)

–          idén 20 országos bajnokunk volt!

–          ötvenszer álltunk a dobogó legfelső fokán!

–          évi 500 edzést tartottunk, 4 edzővel!

–          évi 3500 regisztrál edzésrészvételünk volt!

–          ebből a legtöbb edzésünkön részt vevő személy 142szer tette tiszteletét!

–          a legtöbbet versenyző tagunk 35 versenyen indult az elmúlt évben!

–          ….stb

Elnézést, hogy ennyire elmélyedtem a klub érdemeiben, de a szívem csücske a Polythlon. :)

Azt érzem, hogy nagyon nagy szükség van a mai világban az ilyen összetartó közösségekre. Ezért nagyszerű dolog ez, és vigyázzunk rá, amennyire csak tudunk!

Nagyon köszönöm minden egyes tagnak az idei évet. Ha Ti nem lennétek én sem tudtam volna ezeket a sikereket elérni, és a motivációm is rég alábbhagyott volna!

Köszönöm, és jövőre még szebb évet kívánok magunknak!

FUTÁS TÉLEN

Nagyon sok kérdést kapok mostanában a klubtagjaimtól, hogy érdemes ebben a hideg időben futni. Itt nem feltétlenül a milyen típusú edzéseken van a hangsúly, hanem inkább azon, hogy álljon hozzá valaki egy -5 fokos körülményhez. A következőkben próbálok pár tippet adni ahhoz, hogy álljunk hozzá egy téli futóedzéshez.

Ami a leggyakoribb probléma szokott lenni, tapasztalatom szerint a hirtelen beszívott, hideg levegő. Sokszor előfordul, hogy valaki kihagyott pár hetet, és azóta meglehetősen lehűlt az átlaghőmérséklet. Az eredmény; tüdőégés, torok fájdalom. Ez általában a „nem szokásból” adódik. Aki úgy tervezi, hogy télen sokat akar futni a legjobb amit tehet, hogy ősszel nem hagy ki egyetlen alkalmat sem. Ezzel fokozatosan hozzá tudja szoktatni a torkát, tüdejét. Abszolút megszokható körülmény. Ha ez esetleg kimaradt, akkor marad a sál a száj elé, vagy vannak ilyen állat, ajkat takaró futómaszkok. Ez sem rossz ötlet. A lényeg, hogy megóvjuk a orr-nyálkahártyát, tüdő felső részét a szokatlan hidegtől. Hamarosan hozzászoknak majd a szerveink.

A következő probléma ami ilyenkor a leggyakrabban elő szokott fordulni az ízületi-, csont-, szalagfájdalom. Ezt sajnos szinte minden kipróbált futó átéli karrierje során. Főleg fiatalkorban és idősebb sportolóknál gyakoribb ez. A fiatalokat a növekedés kontra terhelés okozhat gondot, az idősebbeknél pedig a kihagyott alaposabb bemelegítés, hirtelen mozdulatok…  Szóval elképzelhető, hogy érdemes 10-20 perccel előbb elkezdeni készülődni, mint ahogy elindulnánk.

Amit javasolni tudok mindenkinek ezzel kapcsolatban, a következők:

  1. Bemelegítő krémek használata.
  2. Minden futás előtt 5-10 perc alapos gimnasztika bemelegítés még benti ruhában(kicsit ki is lehet melegedni, de ne izzadjunk meg túlzottan!)
  3. Öltözködés! Nagyon fontos! Nem mindegy, hogy öltözködünk a különböző időjárási körülményekhez. Ezt persze mindenki előbb-utóbb kitapasztalja magának, de néhány alapvető dolgot érdemes szem előtt tartani. Felülről lefelé haladva:
  • Sapka (nem túl vastag, jól szellőző, és ne zavarjon a mozgás közben (rázkódik, lecsúszik folyton…)
  • Futófelső, dzseki, kapát… Abszolút időjárásfüggő, de hidegben érdemes minél több rétegben öltözködni. -5foknál hidegebbe én így szoktam: hosszú ujjú aláöltözet, rövidujjú poló, termófelső. Érdemes kicsit költeni a jobb cuccokra, mert megéri!  Most Karácsony előtt még talán lehet kérni a Jézuskától! :)
  • Futónadrág. Ez esetben kicsit szembemennék a divatnak, illetve annyira nem pártolom a feszülős, elasztikusabb anyagból készült futónadrágokat, akármennyire termóanyagú…stb. -5fok körül ezek szerintem már nem szigetelnek kellően. Sokkal jobbak a hagyományos anorákok, több rétegű/műszálas melegítőalsók.  Olyat válasszunk ami kevésbé akadályoz a mozgásban! Vannak nagyon jó futóanorákok!
  • Zokni. Egyértelműen minél hosszabb szárú. Tegyük ilyenkor már félre a nyári bokazoknikat. Nagyon tudom ajánlani, a futónadrág alá még egy térdzoknit vagy kompressziós zoknit (nem szárat). Védi a csonthártyát, ami ilyenkor (főleg a fiataloknál) nagyon sérülékeny.
  • Kesztyű, egyéb kiegészítők. Kesztyűből a sima cérnakesztyű a legjobb. persze lehet kapni speciális futókesztyűket a boltokban, de szerintem ezek nem tudnak többet, mint az egyszerű kínai cérnakesztyű.Folyadék. Nem szabad ilyenkor sem megfeledkezni az elegendő folyadék utánpótlásról. Vigyünk magunkkal vizet ugyanúgy egy hosszabb futásra, mint nyáron. Csak kicsit kevesebb is elég. Energia utánpótlás: ugyanaz vonatkozik rá, mint a folyadékra!
  1. Nyújtás, lazítás. Kihagyhatatlan az edzést követően! Arra azért figyeljünk oda, hogy sose hirtelen, nagy terheléssel végezzük ezeket a nyújtásokat, hanem inkább  strechingeljünk hosszabb ideig.

Sajnos hidegben sokkal könnyebb lesérülni. Akár külső behatás hatására (jégen megcsúszás), akár a bemelegítettség hiánya miatt. De okolható az is, hogy ilyenkor, alapozás derekán mindenki túl sokat akar edzeni túl erősen. Tartsuk szem előtt, hogy ilyenkor a szervezett teljesítőképessége alacsonyabb, mint tavasszal, vagy akár nyáron!

2012 ÉVI ÖSSZEGZÉS

Sajnos betegen fekszem itthon, és szomorú szívvel nézem a kinti olvadozó tájat.

Viszont ez egy jó alkalom arra, hogy összegezzem az idei évemet számokban is.

2012-ben összesen 17 versenyen indultam, ami azt jelenti, hogy átlagosan három hetente álltam rajthoz.

Érdekes módon nem is a triatlonversenyek, hanem a futások voltak a legnépszerűbbek!

Nyolc futóversenyen indultam, és ebből négy félmaraton volt.

A helyezések tekintetében viszont eléggé jól állók. A 17 versenyindulásból ötször végeztem a dobogó legfelsőbb fokán ebből háromszor egyéniben, és kétszer csapatban. Kétszer pedig ezüstérmesként értem célba.

Korosztályban még jobb az arány. Kilenc első, két második hely! Mindössze csak négy olyan verseny volt, ahol nem álltam fel a dobogóra bármilyen viszonylatban. Egyetlen versenyt adtam csak fel, ez pedig sajnos pont a nagyatádi hosszútávú OB volt :( Pedig volt egy defektes versenyem is Nagykanizsán a duatlon OB-n.

Lássuk a konkrét számokat, táblázatba foglalva:

 

 

 

Dátum Verseny

Helyezés (absz, ko.)

Időm

06.jan Gútai Vízkereszt maraton, Gúta, Szlovákia 2. 2.

2:49:36

11.febr Téli Margita, ultra-terepmaraton (44,4km) 1. 1.

3:34:11

11.febr III. 24 órás úszás, Kistarcsa csapat 1. csapat 1.

124.150km

24.márc Kikelet félmaraton, Baja 8. 5.

1:15:31

01.ápr Békas-kupa, Időfutam Budapest Bajnokság (18km) 5. 4.

0:25:43

08.ápr EVOLTA-PDF félmaraton, Budapest, Lágymányos 2. 1.

1:13:23

14.ápr Szarvasűzők, Egyetemi váltó-futóverseny (75km) csapat 1. csapat 1.
06.máj Duatlon, Rövidtávú Magyar Bajnokság, Nagykanizsa 8. (defekt) 2.

2:03:26

13.máj II. Eger kupa, MEFOB sprint távú triatlon 9. 1.

1:10:50

19.máj Klubcsapat Magyar Bajnokság, Tiszaújváros csapat 6. csapat 1.

0:59:38

26.máj Ironteam, Féltávú Magyar Bajnokság 1. 1.

3:47:36

17.jún IRONMAN, Regensburg 8. 1.

8:53:56

07.júl Vasi Vasember, Olimpiai távú amatőr OB 1. 1.

1:51:43

28.júl Ironman távú Magyar bajnokság, Nagyatád

feladtam!

09.szept NIKE félmaraton Magyar Bajnokság, Városliget 22. 5.

1:13:46

27.szept 5vös5km utcai futóverseny, Budapest, Lágymányos 8. 5.

0:16:20

13.okt IRONMAN Világbajnokság, Kailua-Kona, Hawaii 88. 17.

9:25:56

11.nov Tudás útja, Félmaratoni MEFOB, Budapest 56.

1:28:13