IRONMAN 2010

Nehéz bármit is írni, ha nem úgy jön ki a verseny, ahogy akarja az ember. Sajnos az idei nagyatádi vasember táv sem úgy sikerült, ahogy szeretem volna. Egyáltalán nem.

Sokat gondolkodtam az elmúlt három napban, hogy mit ronthattam el. Lassan le is tisztul a dolog.

Persze a kudarcok ugyanúgy hozzátartoznak egy sportoló pályafutásához, mint a sikerek. A kudarcok rántják vissza mindig a földre az embert, és döbben rá, hogy nem olyan egyszerű mindig jól, sikeresen versenyezni.

Hogy miben hibázhattam? Sok mindenben. Négy héttel korábra kell visszatekintenem, hogy megértsem a gyengébb állapotot. Rosszul jött ki a formaidőzítésem, mivel kicsit hamar kezdtem könnyűket edzeni. Így nem volt már annyira felkészült a testem egy ilyen nagy terhelésre. A verseny előtti napokban sem tudtam emiatt feltölteni tökéletesen a raktáraimat. Erős voltam, de kevés volt az edzés. Ugyanakkor az achilles sérülésem is biztos betett a futóformának. Nagyon keveset tudtam futni júliusban emiatt.

A versenyen tulajdonképpen ez jött ki.

Az úszás teljesen átlagosan ment. A köd és pára lepte gyékényesi bányatavon 52 percet úsztam,két eltévedéssel. Az első körben szépen félreúsztunk az első bója előtt, ebben benne lehetett 1 perc, majd a másodikban az első helyen tempózva úsztam ismét rossz irányba, minek köszönhetően sikerült másodikként elhagynom a tavat. A depóból viszont már elsőként romboltam ki a ködbe. Nagyon hideg volt. Félóráig nagyon fáztam, kerestem a helyem. Igazából, ha így visszagondolok egyetlen jó pillanatom nem volt eddig. Aztán mikor elsőként fordulhattam Nagyatádon közel 41-es átlagot hasítva az első 75-ön, akkor azért kicsit megnyugodtam. Sokáig azért nem tartott a nyugalom, mert Joe ott lihegett a nyakamon. Így fokozni próbáltam az iramot. Ezt nem kellett volna. 130 körül haladt el mellettem Major. Innentől nagyon nyögve nyelős volt a bringa. Szenvedtem. Utólag rájöttem, hogy nagyon keveset ittam, és ennek köszönhettem ezt a leépülést. Mindennek tetejében még egy stop and go büntetést is bekaptam. A strandhoz érve már mindenem görcsölt. Próbáltam menteni a helyzetet a depóban lenyomott fél liter vízzel, de innen már nem volt visszaút. Görcsökkel küszködve futottam ki a 12 körös maratoni pályára. Tizennégyig még lelkesedésből elfutottam, de onnantól utolért a kalapácsos ember.

Fél kör séta után aztán feladás mellett döntöttem. Visszasétáltam a versenyközponthoz, és gondoltam leadom a rajtszámom. De az óriási bíztatás és támogatás hatására egyszerűen nem volt pofám kiállni. Láttam, hogy Bea a barátnőm és egyben segítőm nagyon hisz bennem. Nem állhattam meg. Így folytattam a sétát. Majd egy rövid negyed órás masszázst követően (amit így utólag is nagyon köszönök!) Kicsit magamhoz tértem. Futni nem tudtam, mert nagyon fájtak még a lábaim, de legalább tovább haladtam. Horváth Ákos csodatevő kezeit is áldom! Nagyon megható volt, hogy annyian segítettek, ismeretlenek. Biztattak, kiabáltak, szurkoltak. Nagyon köszönöm Nektek!

Végül 10:09-es idővel, tizenharmadikként átszakíthattam idén is a célszalagot.

Sokan kérdezték, hogy miért nem adtam fel. Egyszerűen nem tehettem meg! Egy ilyen csapattal a hátam mögött. Nehéz erről írni, de annyian álltak, állnak mögöttem, hogy ez nem volt alternatíva. Végig kellett mennem!

Még egyszer nagyon köszönöm mindenkinek! Nélkületek nem sikerülhetett volna életem harmadik ironmanje.

TATAI MINIMARATON

Egy héttel az ironman előtt egy újabb felkészítő versenyre látogattam el. A tatai minimaraton 14 kilométeres távja rengeteg futót csábított. A Sashegyről is lelátogatott néhány kósza Gepárd, így csapatunk is volt. Sajnos az időjárás nem volt velünk. Bár ez attól függ kinek milyen jó a 15 fok, szakadó eső augusztusban. Szerencsére azért a bemelegítésnél még csak gyülekeztek a felhők, igazán csak 20 perccel a rajt után kezdett rá.

Szóval a bemelegítés, kerek 6 kilométere után, bepofátlankodtam a második sorba a rajtvonal mögé. Köszönhetően az elmúlt hét gyorsító munkájának hamar felvettem a ritmust a rajtot követően. A 3:15-20 nem tűnt egyáltalán erősnek. Aztán már csak azt vettem észre, hogy harmadik helyen futok. Megnőt az önbizalmam, és kezdtem elképzelni magam a dobogó lealsó fokán. Két srác már az elején elrohant, így csak a harmadik hely jöhetett szóba. Aztán az Öreg tó túloldalán 7-8 kilinél elviharzott mellettem egyik gepárdtársam, Gebregab (civil nevén Szabó Gabor), akire esélyem sem volt ráállni. Itt volt egy kisebb holtpontom, minek köszönhetően vissza is csúsztam hetediknek. A Cseke tó partján aztán magamhoz tértem, és nyomtam egy iramváltást. Már majdnem utolértem a negyedik helyen loholó srácot, de nem akartam szétszabni magam egy héttel a nagy kihívás előtt. Így harmadmagammel érkeztem a célvonalhoz, ahol a végső sprinten teljesen alulmaradtam. Hetedik lettem 46:28-as idővel. Ez nem rossz, sőt kifejezetten bíztató. Főleg a 171-es átlagpulzus.

Beám korosztályában második lett, és kerek 8 percet faragott tavalyi idején a nagy sárban. Nagyon ügyesen futott. Megkért adjam át köszönetét Nóra gepárdnak, hogy végig húzta.

Egy hét, vagyis már csak hat nap. Egyre nő a feszültség, ugyanakkor csökken az edzésmennyiség. A forma ezek szerint nem rossz, de egy ironman mindig tartogathat meglepetéseket. Az utolsó héten a legfontosabb a mentális felkészülés. Most ez jön. Remélem sikerül, és megnyugodva, mosolyogva állhatok oda a gyékényesi tó partjára jövő szombaton.

8 DOLOG AMIT NE KÖVESS EL AZ IRONMAN ELŐTT!

1. Túledzés. Sokan beleesnek abba a hibába, hogy az utolsó hetekben pánikszerűen elkezdenek edzeni. Nincs semmi értelme! Az utolsó 14 napban már csak elrontani lehet a dolgokat a túl sok edzéssel. Amit eddig edzetettek téltől, tavaszon át, júliusban abból kell gazdálkodni. Ilyenkor a kikapcsolódás, könnyű átmozgató edzéseké a főszerep. Senki ne próbáljon meg csúcsheteket edzeni.

Logikusan az utolsó 10 nap edzése:

Szerda 4. laza bringa/erősítés
Csütörtök: átmozgató futás/nyújtás
Péntek: lehet kicsit keménykedni bringán, de maximum 60 kilit menjetek.
Szombat: iramfutás maximum 1 órában!
Vasárnap: pihenés
Hétfő: pihenés, laza úszás
Kedd: átmozgató futás vagy bringa
Szerda: pihenés, nyújtás, kikapcsolódás
Csütörtök: laza futás
Péntek: 20km bringa/2km úszás a pályán (ez arra is jó, hogy belőjétek az utolsó beállításokat…)
Szombat: D-Day (Viktor után szabadon :)

2. Szétesés. Ez nemcsak fizikai értelembe véve történhet meg, hanem mentálisan is. Nagyon sok ironmanre készülő atlétának az utolsó 2 hét a legkritikusabb, és ez a belső feszültség csak növekszik a versenyhez közeledve. Ez sokszor a teljes zavarodottság, fokozott stressz tüneteit vonhatja maga után. Ismertem olyan triatlonost, aki októbertől csak a következő évi nagyatádi ironmanre készült, és az utolsó 2 hétben adta fel, és végül nem indult. Az javaslom, hogy próbáljatok meg kikapcsolódni. Menjetek el moziba, csináljatok valami egészen mást mint eddig. Ja és nem kell félni, szerintem mindenki jól fel van készülve, és sikeresen végig fog menni.

3. Fizikai szétesés. Itt a másik. Ez a mentális szétesés következménye. Ha az agy nincs ott a test is szétesik. Javaslom, hogy minden nap csináljatok valamit. Ne punjadjatok be, mert ott van vége a mindennek. Tervezzétek meg az utolsó napokban, mit fogtok csinálni. Menjen minden flottul.

4. Elkajálás. Na ez egy sarkalatos kérdés. Mit ehetek, mit nem… Én azt tudom mondani, hogy ne változtassatok az eddig megszokott étkezési terven. Nincs értelme új dolgokat kipróbálni, ha eddig nem tettétek meg.  Sokan kérdezték tőlem a szénhidrátfeltöltést. Ezt csak annak javaslom, aki próbálkozott már ilyennel. Az edzéstervbe visszaillesztve ezt úgy lehet csinálni, hogy a szombati iramfutás utántól hétfő estig próbáljátok meg lecsökkenteni a szénhidrát bevitelt. Fehérjék: tojás, túró, csirkehús, bab, kefir, sovány sajtok… Ez nem könnyű, nagyon megviseli az embert, úgyhogy csak azok csinálják, akik már próbálkoztak ilyennel, és tudják milyen, és hogyan reagálnak rá. Még egy dolog. Javaslom a verseny előtti 2 hétben az édességek, rágcsák, mekis kaják mellőzését. Ezenkívül szedjetek provitaminokat, és bélflóra tisztító készítményeket, teákat. Ezek a kiegészítők megtisztítják a bélrendszert, és így sokkal hatékonyabban fog felszívódni a gél, szelet amit elfogyasztotok a verseny alatt.  + még egy dolog. Ne zabáljatok! Csak mértékkel mindent! :)

5. Bicikli. A szereléseket, gumi-, lánc-, bowden…cseréket próbáljátok meg még a pénteki bringa előttig elvégezni. Óriási hiba, ha valaki a verseny előtt közvetlenül szereli a biciklit. Mindenki vigye el a héten a bringáját szervizbe (aki még nem tette), még ha jól is működik minden! Pl.: egy kopott, megnyúlt lánc + 5-10% időveszteség. Egy kopott gumi 10x nagyobb eséllyel deffektel be. Ezeket még a héten legkésőbb végezzétek el. Sorolom: lánc ellenőrzés, racsni ellenőrzés, bowdenek tisztítása, olajozása, esetleg cseréje. Csapágyak ellenőrzése, az összes csavar átvizsgálása, meghúzása, a kerékpár letakarítása (sok hibát ilyenkor lehet észrevenni). Szóval makulátlan állapotban érkezzen le a bicó Gyékényesre. Ezzel a verseny előtti éjszakai szerelés stresszétől foszthatjátok meg magatokat.

6. Szétszortság. Az előbb már említettem a megtervezést. Készítsetek egy listát az utolsó 10 napban elvégezendő teendőkről. Ilyenkor már úgysincs kemény edzés, ráértek jönni-menni. Ne essetek abba a hibába, hogy a leutazás előtti napon jut eszetekbe, hogy lyukas a gumi, nem vettem vazelint a neoprénhez, vagy elfelejtettem kulacsot tisztítani…:) Menetrendlistát készítsetek napra, és napszakokra lebontva. Gondoljátok végig az elvégezendő feladatokat.

7. Verseny előtti pánik. Sok embernek nem jó, ha már napokkal az ironman előtt a helyszínen van. Folyton azokkal a dolgokkal találkozik, amik a versenyen is körülötte lesznek. És ezzel teljesen feleslegesen stresszeli magát. Persze a másik véglet sem jó, ha valaki péntek este esik be a nevezési irodába. A legfontosabb egy ironman előtt a lelki, mentális nyugalom és béke. Lehet nevettek ezen, de én nem bolondságból mondtam tavaly Mózes azon kérdésére, hogy “mi a célom holnap” hogy a “teljesítés”. Én így veszem le a vállamról a nyomást. Most is a teljesítés a célom! Az ironman semmilyen más triatlon távhoz nem hasonlítható küzdelem, megpróbáltatás, szenvedés, és eufória. Aki nem tud megnyugodni az előző napokban, és elfogadni azt, hogy innentől semmi értelme magamat marcangolni a kihagyott edzésekért, az biztos befejel!!! A legfontosabb, hogy békét kössetek magatokkal, és mosolyogva, felszabadultan álljatok a rajtvonalhoz azon a bizonyos szombat reggeli napon!

8. Verseny közben. Azt tudom csak mondani, annak aki még nem csinált ironmant, hogy az egész verseny egy hosszú leépülés :) Persze nem akarok senkit megijeszteni ezzel, de erről van szó. Rengeteg holtpontotok lesz, amin egyre nehezebb lesz átlendülni. A végén tulajdonképpen ebbe fárad el a legjobban az ember, hogy átüti azt a 20-30 holtpontot. Erre készüljetek fel mentálisan. Igen, megint a mentális rész. Relaxáljatok sokat, és közben gondoljátok végig a versenyt. Mindig pozitívan éljétek át lelki szemeitek előtt az egészet. Nagyon sokat segít a holtpontok feldolgozásában.