KisTri Team SE

Elérkeztem a felkészülés hajrájához.

Sok edzés áll mögöttem, és előttem még a hétvégén.

Vár még rám ezen kívül a piliscsabai terepfesztivál! Természetesen nem duatlon számban indulok :), csak futok egyet váltóban. Valahogy nincs most kedvem montizni ? Addig viszont mégmeg kell csinálnom 11 óra edzést! Nem részletezem mi, majd leírom úgyis.

Az előző 4 nap sem volt játék és mulatság

Hétfőn ugyan pihenőnapot tartottam, de kedden folytattam a keménykedést. A reggeli 30×100-as fősorozatú úszás után, rögtön bringára pattantam, egy sonkásszendvics kíséretében, és irányba vettem a  Patkót. Még szerencse, hogy mindössze 4 és fél percre volt az uszodától . Szóval ez egy 2,8km hosszú, közel 100m egyenletes szintemelkedésű  emelkedő. Felküldtem ötször, folyamatosan javulóra. Az utolsót majdnem 30-as átlaggal. Ezután hazagurultam, majd ettem egy nagyot. Délután sok dolgom volt, így „csak” egy óra erősítés, és fél óra kocogás fért bele.

Szerdán viszont várt rám 5 óra bringa, reggeltől. Bp-Jászberény-Bp volt a táv. Persze nem ugyanott jöttem vissza, ahol odamentem, hanem a 31-es úton Nagykáta felé. Senkinek sem ajánlom ezt az utat. Percenként húzott el mellettem egy kamion 90-el a keskeny, rosszminőségű úton. Életveszélyes! Akartam még futni utána rögtön egy órát, de egyéb dolgok jöttek közbe, így maradt délután a rohangálás bringával a városban. Így szerdára közel 180 kili jött ki!

Csütörtökön reggel ismét célba vettem bringával az uszodát, ahol ismét egy 4 kilis intenzív úszás várt rám, 2×1500 fősorozattal. Kedvencem: 1500m (100m max/100m 5 vagy 7-es levegővel/100m laza) brutálisan jó edzés, és rákészít a versenyen 200m úszás után tapasztalt hypoxiás, pánikos érzésre! Délután, de inkább este már csak egy résztávos futás maradt a Sashegyi Gepárdokkal a BEAC-on. Ők a Polythlon futócsapata. Laza harmincad magammal toltam 5x(800m félmaratoni iram/800m maratoni iram) iramjátékot. Ez gyakorlatban úgy nézett ki, hogy 3:15-3:20 iram/3:45-50 iram 8kilin keresztül. A megfelelő iram tartásához hozzájárult Pelsőczy Ati, Gebregab alias Szabó „lazán lefutok egy 2:30-as maratont bármikor” Gábor :), Varga Dani, és Pierre.

Meglepően jól ment ez az edzés, úgyhogy ma jöhet valami nagyon durva, de hogy ez mi lesz már csak a következő blogbejegyzésemben olvashatjátok majd el!

Ismét vége egy hétnek. Rég írtam utoljára. Azóta sok dolog történt velem. A legfontosabb az, hogy végre felkerültem a barcelonai listára!

http://www.challenge-barcelona.es/inscripcion.php?act=listinscrprof

Folyamatosan bővül a profi indulok listája, ezért nem értem miért kötekedtek velem 2 hete…

Na mindegy, lényeg, hogy felkerültem.

A hetem kicsit rapszodikusra sikerült, edzésileg. A félmaraton után volt egy jókora fáradságom. Így hétfőn pihentem, illetve csak edzegettem összesen két és fél órát. Majd kedden már keményebb edzést terveztem, amit inkább kihagytam több ok miatt is. Először, nem akart múlni a futás után előállt, illetve beállt vádli. Szóval tiszta izomláz volt mindkét lábikrám Másrészről sok dolgom volt. Ez azt jelentette tehát, hogy kedd is laza nappá változott.

Ellenben szerdán már nagyon fűtött az edzésvágy. Na ezt vártam! Szerintem a legjobb mérce a fáradtsághoz az edzéskedv. Ha egyszerűen nincs már semmi ami kivinne futni, akkor az azt jelenti, hogy mentálisan fáradt vagyok, amit szerintem ugyanolyan komolyan kell venni, mit a fizikait. Alapjában bennem van a motiváció, és a felkészülés tenniakarása.

Szóval szerdán szépen „orrba csaptam” magam Először is úsztam egyet reggel a jó öreg Hajósban. Ez akkora sokk volt, hogy eldöntöttem, hogy heti egy hajnali-Hajós elég nekem. Öreg vagyok én már a k. koránkelés, kontra letekerek a szigetre a hidegben, kontra kisétálok egy szál gatyában, kontra bevetődöm egy durva edzésre a hideg vízbe sokk-sorozathoz Az úszás nem volt olyan nehéz, de 4 kilit lenyomni reggel az 50-esben nem olyan vicces. Ezután hazatekertem jó öreg városi montimon, majd dél körül indultam egy nem könnyű, ellenben nehéz bringára. Ez pedig 130km volt, benne 2 óra versenyirammal. Gyömrő felé indultam, és 50perc bemelegítés után indítottam az időfutamot. Nagyon szeles nap volt, nem esett jól. Végig gyúrtam a pedált, nem volt annyira dinamikus a dolog. Másfél óráig azért tartottam a 39,2-es átlagot, a dombos-szeles tájon, aztán az utolsó fél órán megkaptam a csuma pofaszelet, így végül 76 kilit sikerült 2 óra alatt lenyomatnom. Annyira nem fáradtam el, hiszen nem ez volt a cél, hanem a versenyiram belövése. Az átlagpulzusom 144 lett, ami tényleg nem olyan magas. A bringázás után még futottam laza iramban 1 órát. Ennyi volt szerda. Majdnem 7 óra edzés!

Csütörtökön csak egy könnyű 50perc futás volt, szintén a sok elfoglaltság vette el az időmet, ami nem is volt baj, hiszen a hétvégére „vérfürdőt” terveztem :). Ami előtt nem volt hülyeség kicsit lazítani.

Péntek: Kezdtem egy bringázással. Nem volt vészes „csak” 100 kilit mentem 30-as átlaggal. Hatvan oda-vissza. Ezután viszont kombóba nyomtam egy résztávos futást. 7x3perc/2perc. Mindezt a stadion körül, ahogy már 2 hete mindig. Most viszont már 7-szer nyomtam a 3percet. Fokozóra próbáltam, ami sikerült is. Óriási szél volt. És ahogy az épületről visszaverődtek a széllökések…hát eléggé szarul esett. Mindenesetre mintha tudomást sem vettem volna róla, nyomattam. A résztáv második felében már igen szép iramokat futottam, és megközelítettem a 3 perc/1km-et is. A 6., 7., 3:08 és 3:06 iram lett. Ez nagyon biztató, főleg fáradtabb lábakkal. Ez volt a cél!

Ezután pihentem kicsit, majd este jött egy résztávos úszás. Nem volt sok, csak 3,2km az egész, de 800/4×200/8×100 sorozat közel 5 óra edzéssel a hátam mögött ugyanazon a napon, már nem olyan vicces. Szóval küzdöttem..:)

Szombaton kicsit később indult a napom, mert csak 9-re mentem ki úszni ugyancsak Kistarcsára. Kipörgetem, majd úsztam egy könnyebbet. Ezt azért tettem, mert ezután futottam 2óra 45percet a közeli dombokon. Próbáltam szimulálni a barcelonai pályát, így kimértem egy 10,3kilis oda-visszát, és ott futottam 3 kört, illetve homokoztam, mert annyira nagy volt a por. Nem mondom, hogy röhögő görccsel futottam végig, de nem volt rossz. Nem fáradtam el annyira, amennyire gondoltam volna. Az iram 4:30 körüli volt, ráadásul terepen! Szóval ezután az edzés után sem kellett altató

Este még kimerészkedtem az Nyárbúcsúztató Esti futásra. Elkísértem Beát, aki futott egy szenzációs időt 6 kilin. 28:45-öt! Fel a várba meg mindennel! Végre volt mersze előretolakodni. Nagy élmény volt, szuper hangulat, 4300 futóval!!!

Vasárnap nem gondoltam volna, hogy fel tudok reggel kelni, mert volt éjfél mire elaludtam. 6-kor már ittam is a cappucinót, és tömtem a fejembe a lekváros kenyereket, mert várt rám 6 óra

7-kor már zúztam a Hungárián. Komolyan mondom ilyenkor kell bringázni menni, kedves sporttársak. Vasárnap reggel. Senki-sehol. Csak néhány másnapos bulizós fiatalt látni, de nulla forgalom. Emellett hétágra sütött a napocska, úgyhogy fülig ért a szám. Nagyon élveztem. Vác után azért már konyult kicsit lefelé a mosoly, de könnyedén vettem a Börzsöny emelkedőit. hihetetlen volt. Semmi bajom nem volt. Pedig kellett volna. Talán edződöm?!  172 kili lett a vége 1000 szinttel. Ajánlom mindenkinek ezt a kört. Elképesztő gyönyörű, és valamiért tükör az út. Végig a Börzsöny körül le van aszfaltozva. Kemence pedig csodaszép. Érdemes egy szép őszi napon elpörgetni arrafelé. Én még Szlovákiába is átnéztem 15 kili erejéig, csak hogy láthassam a hídról Esztergom látképét, ami szintén nem egy utolsó.

A hetem végül így alakult számokban kifejezve:

Úszás: 12,5km

Bringa: 473km

Futás: 74km

Heti nettó edzésidő: 27óra 15 perc (ebbe nem számolom bele soha a városban közlekedést bringával, ami most kb + 50kili lenne.)

Folyt. köv.

Félmaraton a hőségben.

Sikeresen letudtam a Budapest Félmaraton bajnokságot. Amint az előző bejegyzésemben írtam, célom az 1:15-ön belüli idő volt. Szintén célom volt, hogy ha lehet, ne előzzön meg egyetlen nő sem Tudván Kálovics Anikót a rajtolók között, ez nem tűnt egyszerű célnak. Végül azért sikerült, bár csak fél perccel előtte surrantam át a célon.

A rajt előtt nagyon sokat eltököltem, így csak kb a 7. sorig sikerült előrefurakodnom. Szörnyű volt ott állni, és látni, hogy ilyen megasztárocskák is ott púposkodnak az első sorokban. Minek áll oda? Főleg azért mert OB volt egyben a verseny, és külön mondták a hangosba, hogy az OB résztvevők álljanak csak az első bejáróhoz. No mindegy. Ezen kicsit kiakadtam, de tudom, hogy ez is a show része. Aztán a rajt után majdnem nyaltam egyet, ahogy majdnem átestem egy ilyen tökölős emberen, aki szintén nem tudta hova áll. Szerintem eltéveszthette a 4:30-as iram tábláját a 3:30-assal. Dühös lettem, de hamar átprogramoztam magam „nyugira”:), és az élboly után vettetem magam. A Lánchídig sikerült elfutnom a főmezőnnyel, de utána szépen tudatosan lemaradtam a 3:20-as iramról. Éreztem, hogy ez harakiri lenne, így okosabbnak tartottam, ha a saját iramomat választom. Ez így is ment egészen a Szabadság hídig, amíg azért átéltem pár krízist. Aztán visszaért rám Kálovics, és ez adott egy kis motivációt. „Nem futhat le” mondogattam magamban, és közben merítettem az erőt, mint Luke Skywalker . És az erő velem volt, magamhoz tértem. Duráltam magam bele az egyre gyorsabb iramba, pedig szembeszél volt a pesti oldalon. Mindig kitűztem magamnak egy célembert a leszakadó főbolyról, akit utol kellett érnem. Így volt ez Pelsőczy Atival is. Őt 16-nál hagytam le. Aztán az újabb cél Makár Laci volt. Ő kb 100 méterrel futott előttem ekkor. Jött az ominózus West-endes szakasz, ahol mindig kicsit befejelek. Mondjuk, szerintem mindenki befejel a Nyugati felüljárón 18 kilinél Na, a lényeg, hogy Lacit 20-nál értem utol. Jöhetett tehát a hajrá. Volt kivel, ez szuper! A cél előtti kisebb emelkedőn aztán fokozni kezdtem az iramot, és úgy éreztem Laca lemarad. Már kezemben éreztem a  sikert, amikor jobbról kb 20 másodperccel gyorsabb ezrekkel rombolt el mellettem. Összetörtem. Az időm viszont meglett. 1:14:31, ez 3:30-as iram. A 10 kilis részidőm 34:59 volt, tehát szépen végigfutottam ezt. Szóval bevetés teljesítve! A rengeteg futó között (7500!!) ott volt Beám is, aki kereken 2 órát futott ebben a szeptemberi kánikulában.

Ma, vagyis hétfőn regeneráló napot csináltam, mivel van egy kis izomláz mindkét vádlimban. Ezért kedden nem is próbálok semmilyen intenzív dolgot végezni. Jön egy könnyebb aerob nap, amit szerdán egy hosszabb aerob követ. Csütörtökön könnyű, majd egy horror hétvége.