KisTri Team SE

Szépen kezdek elmélyedni az alapozás „rejtelmeiben”. Fokozatosan növelem az edzésmennyiséget, hétről-hétre. Ezzel nagyon óvatosan bánok, mert tudom, hogy mennyire könnyű befejelni ilyenkor. Érdekes módon az úszás okozza a legnagyobb nehézségeket. Valahogy nagyon nehezen rázódom vissza. Talán ez annak is köszönhető, hogy az elmúlt hónapokban, de inkább években meglehetősen keveset úsztam. Az addigi (2008-ig) heti 15-20km-es úszásokról lementem a 8-12km-es hetekre. A múltból még eléggé sokáig „eléltem”, de ez az előny idén nyárra elfogyott. Erre a legjobb bizonyíték a kiskörei középtávú katasztrofális alakításom. Mondjuk ebben azért vastagon benne volt a negyed órát késő rajtjelre várakozás a 22 fokos vízben.

Szóval február végéig szeretnék kicsit keményebben ráállni az úszásra. A héten nagyon szenvedtem, és erre még rá tett a majd 3 órás erősítés is. Kivétel a mai nap, amikor kihagytam (végre) a hajnali 4:50-es kelést, és csak 8:30-ra toltam le (egyedül, külön) a képem a kistarcsai uszodába. Úsztam egy 3000m folyamatost, és meglepően jól esett.

Velem párhuzamosan úsztak kisiskolások még a medencében. Szerintem 11-13 évesek lehettek, tehát 6.-7.-esek. Az öltözőben összefutottam velük, és megdöbbentem.

Elképesztő mennyire sok a korosan! túlsúlyos gyerek. Szíven ütött ez a dolog. Félelmetes! Olyan zsírpárnákat látni 10 év körüli gyerekeken, amit egy 45 éves 30 éve csipszen és kólán élő felnőttön sem. Elképesztő, hogy mennyire nem figyelnek oda a szülők.  Bár ebben az iskolák, pedagógiai rendszer is nagyon hibás. Miért nincsen mondjuk „helyes életmód” óra az iskolákban? Nem lenne ez fontosabb, mint tudni, mi Burma államformája. Kit érdekel! Annyi fölösleges baromságot tömnek a gyerekek fejébe, ahelyett, hogy már 6-8 évesen játékosan rávezetnék őket a helyes életmódra. Ebben a korban még lenne hatása. Továbbá a szülők is legalább olyan hibásak ebben. Vagyis, tömik a gyerekekbe a kész ételeket, mert azt a legegyszerűbb, (nem kell főzni…stb) és itatják, etetik velük a sok cukros nemtudoménmit. És rendszerint amikor ráeszmél a szülő, hogy valami baj van a gyerek súlyával, már késő. A sportolás önmagában nem old meg semmit, ha mellette nincs rá családi akarat, hogy megreformálják az életvitelüket. Rendben van. Sok a csábítás a mai világban. A bevásárlóközpontok polcai roskadoznak a csokiktól, csipszektől… Amikor én voltam ennyi idős, akkor is voltak csokik meg minden. Mégis valahogy nem volt ekkora az édesség, rágcsa zabálás. Emlékszem, hogy ha havi 1-2szer ettem csokit, akkor sokat mondok. Valahogy benne volt mindenkiben, hogy ez nem „jó”, és csak alkalmanként engedhetem meg magamnak, amikor kiérdemlem a szüleimtől. (Persze az ár is közrejátszott azért). Ezzel szemben manapság nem ez a bevett szokás. Valahogy elveszett ez a fontos elv is.

Szerintem erről nagyon fontos lenne beszélgetni, és nem struccpolitika módjára, nem venni róla tudomást. A legfélelmetesebb az, hogy ezeknek a gyerekeknek a szülei nagyrészt a tehetősebb, középosztály tagjai. Mégsem tudatosak. De mégis, szerintem nagyrészt meggyőzhetők arról, hogy ez nem jó a gyereknek. Sport, helyes táplálkozás = egészséges test+szellem = céltudatosság, értékfogalom. De ez IS sajnos már egy gigantikus közhely manapság Pedig mennyire igaz!

Ilyenkor tél elején sokszor felvetődik bennem az a kérdés, hogy hogyan lehetne valamilyen szinten átmenteni, vagy fenntartani legalább egy alap kerékpáros erőt.

Szinte mindig máshogy álltam neki mindegyik alapozásnak. Gondolom ezzel más is hasonlóan van. Valaki spinningel, valaki szívatja magát a fix-görgőn órákig egyenletes, seggnyúvasztó edzésekkel, amelyek nem utolsó sorban agy-gyilkosok is. Van aki szabad-görgőn próbálja meg ugyanezt, aztán hamar rájön, hogy ezen max 1 órát lehet kibírni seggel. Vagy meg kell tanulni kiállni esés nélkül, hogy egy kis „lélegzethez” jusson a far, illetve a prosztata.

Aztán vannak olyan delikvensek, akik mit sem törődnek a kinti időjárással, mintha még mindig 20 fok lenne, fagyasszák halálra magukat. Makacsok, és önfejűek. Az agyukban a „csakazértsem” lámpa villog, és hősnek érzik magukat. Hülyeség! Ízület, izomzat kampó!

Sokszor szívattam magam én is ilyenekkel, de rájöttem, hogy az ég-világon semmi értelme ezeknek. Rövid, intenzív edzésekkel szerintem sokkal jobban lehet „fejlődni”. Maximum 1 órás tréninggel ki lehet váltani ezeket….sőt!

Érdemes bemelegíteni elsőnek rövid gimnasztikával, majd a görgőn 10perccel. Ezután szoktam kicsit egylábazni, de ez is csak a bemelegítés része. Aztán jön egy maximum félórás blokk. Ez viszont hiperintenzív. Tudom, minden edzéselmélet arról szól, hogy télen, alapozáskor totál értelmetlen bármilyen intenzív munkának. De azt szokták mondani, hogy aki nem mer, nem nyer!

A legutóbbi edzésemen például intenzív blokk a következő volt:

6x(1p 53/21, 1p 53/19, 2p 53/18) végig tartva a 95-100 pedálfordulatot!

Bokalefosós, de teljesíthető! És ez a lényeg!

A spin is jó, de véleményem szerint az, hogy nem a saját bringánk nyergébe hajtjuk végre az edzést, nem ugyanazt az ingert hozza meg.

Végkövetkeztetés: A görgőzés, spinningelés semmilyen körülmények között nem szimulálja a kinti kerékpározás, ideális 20-25 fokban. Ezek az edzések csak szintentartásra, illetve szervezet felkészítésére alkalmasak a tavaszi kerékpározás előtt. Szerintem így is kell hozzáállni ezekhez a téli görgőzésekhez. vagyis sosem szabad elkattani, és heti 6×2órát bevinni. Totál idő és energiapocsékolás. Inkább ússz, fuss többet! Tapasztalataim szerint NEM hozza meg a befektetett munkát. A kinti bringán le kell győzni a gravitációt, szelet…stb. Ez közel sem ugyanaz. Szerintem ha hatékonyságot nézünk max 3×1 óra görgő/hétnek van jogosultsága. Többnek nincs értelme. De ezek a görgőzések legyenek ilyen intenzív tréningek!

A hét elején már egészen jól voltam, így szép nyugisan elkezdtem edzegetni.

Hogy nagyobb legyen az élvezet, elkezdtem egy 3 hónapos Kettlebell programot. Ez az erősítés tulajdonképpen egy harang alakú súllyal történik, amit különbözőképpen kell emelgetni, kinyomni, lendíteni… A lényeg, hogy nagyon jó vázizom erősítő edzés-sorozat.  Sallai Ricsi (ironman) kolléga irányítása alatt kezdtem el az edzéseket. Ricsi nagyon lelki-ismeretesen magyarázza el a dolgokat, és ütöget, ha nem feszítek be eléggé egy izmot

Az alap férfi súllyal kezdtem, 16kg-al .Két edzésen voltam eddig, de  combhajlítóimban már most iszonyú izomlázam van. Úgy sétálok az utcán, mint aki maga alá csinált ?

Bringázgatok is még az 5 fokban, amikor tudok, de szép lassan sajnos szögre kell akasztani a kerékpárt folyt köv februárban. Tegnap 2 órát mentem, de a lábfejeim a végére olyanok voltak, mint két csonk.

Ma futok egy kicsit a tanítványaimmal a Szoborparkban egy kis váltogatós futást. Ez is egy új edzés. Szerdánként délután összerántom a csapatot egy iramjátékra, hogy megmaradjon a motivációnk, és kicsit felrázzuk magunkat a téli állomból.