FUTÁS MÁSKÉPP
Immáron kétszázadik kilométeremen haladtam túl a legújabb szerzeményemmel, egy minimál futócipővel. Magamat inkább a szkeptikusok és a régi iskola hívei közé sorolom, vagyis nehezen fogadom el az unortodox dolgokat. Így voltam ezzel a minimál futással is. Azonban az elmúlt hónapban gyökeresen megváltoztak a nézeteim bizonyos dolgokkal kapcsolatban, ugyanakkor sok alapvető tézisben is megerősítést nyertem ez által.
Rengeteg az új trend és divatirányzat a futócipők terén. Az egyik gyártó rögeszmésen ragaszkodik a minden irányból stabilizáláshoz, mondván ez véd meg a jelen kor káros behatásai ellen. Mások totálisan szembe mennek ezzel a felfogással és a teljes letisztultság, minimális támaszok mellett pártoskodnak. Folytathatjuk tovább, hogy milyen márka mivel rukkol elő évről évre, hogy mutassa saját kreativitását, újabb és újabb divathullámokat indítva útjára a megfelelő fogyasztás érdekében („hagyd a fenébe a régit, amit egy éve reklámoztunk, válaszd ezt az újat…) Szóval nem könnyű eligazodni, főleg azoknak akik most ismerkednek a hosszútáv futás rejtelmeivel. Sok a kérdés, még több a modell és még annál is több „okos” javaslat kering az interneten azzal kapcsolatban ki mit vegyen.
A következőkben szeretném megosztani veletek tapasztalataimat egy minimál futócipőről.
November elején kaptam egy Brooks Pure Drift futócipőt a Maratonman depótól. Azóta szorgosan gyűjtögetem vele a kilométereket, de csak ésszel. A hosszú téli sötét nappalokon van idő elgondolkodni a futás lényegéről. Mi a futóerő, mitől gyors egy futó, illetve mennyiben segít egy alkalmas futócipő és mennyiben hátráltat ugyanez, ha alkalmatlan nekünk.
A minimál futócipők alaptézise a természetesség vagyis, hogy pár ezer évvel ez előtt még nem ismerte az emberiség a lábbelik kényelmét és ezekhez a viszonyokhoz alakította ki nekünk az evolúció a talpunkat, lábszárunkat, combunkat, medencénket…stb. Ezek a futócipők erre az elméletre építenek. Sokkal inkább terhelik, dolgoztatják a talp apró stabilizáló izmait csakúgy, mint a vádlit. Leegyszerűsítve a dolgot, az ember képtelen a sarkára érkezni ezekben a cipőkben, illetve nagy szenvedések árán képes csak.
Miért jó ez? Azért, mert megtanítja az aktív talajfogást. A sarokkal becsapódás kárósítja, megerőlteti a térd hosszanti szalagjait. Ez a futómozgás sokkal természetesebb, mivel a talp középső és elülső részére koncentrálja a fogást és elrugaszkodást. Ez egy gyorsabb mozgást eredményez, ugyanakkor sokkal dinamikusabb és jobban kihasználja a hajlítók, hátsó mozgáslánc előfeszítettségét elrugaszkodáskor. Szóval egy jóval takarékosabb, ugyanakkor hatékonyabb mozgást tudunk vele kialakítani.
Természetesen vannak hátrányai is ennek. A minimál cipők nevében is benne van, hogy minimális tompítás, illetve stabilitás. Ez azt jelenti, hogy lehetőleg ne lépj benne rosszul, mert akkor szakad, törik minden. Persze ez eléggé sarkított, de lényegében folyamatos koncentrációt igényel. A másik, hogy kizárólag sima, betonos/aszfaltozott úton szabad benne futni! Erre szokták mondani, hogy ha rálépek vele egy pénzérmére megmondom, hogy fej vagy írás :). Szóval terepen nagyon könnyen össze lehet szedni egy jó kis csonthártya sérülést rosszabb esetben, ami nem egy hét alatt gyógyul meg. Vigyázzunk a kövekkel, kavicsokkal!
Összefoglalva tehát mire jók a minimál cipők, kinek és mennyit érdemes bennük futni? Amint leírtam nagyszerűen lehet fejleszteni velük az aktív talajfogást és a helyes futómozgást. Ez megtanít a dinamikus elrugaszkodáshoz és egy takarékosabb futómozgást erőltet az emberre. Másrészről folyamatos koncentrációt igényel, amit még a legjobb futók sem nagyon tudnak egy óránál tovább fenntartani. Innen már látszik, hogy milyen jellegű edzésekhez ajánlanám én ezeket a cipőket. Rövid, lassú futásokhoz, futóiskolázáshoz. Hosszút erdőben NE! Nem érdemes ráépíteni a lábunkra egy ilyen cipőt hónapokra. Itt is érvényes a mértékletesség fogalma. Szerintem a helyes arány, ha a könnyű, technikázós futásokat végezzük ezekben a cipőkben, az iram jellegű és hosszú, állóképesség fejlesztő futásokhoz pedig a hagyományos edzőcipőket használjuk. Ugyanígy, nem ajánlom túlsúlyosoknak sem! Sőt kezdő futóknak se adnék a lábára egy ilyet. Szerintem azok kezdjenek gondolkodni egy ilyen cipő vételén, akiknek kialakult természeteshez közeli futómozgásuk van és szeretnének kicsit továbbfejlődni ez által. Rosszul beidegzett, vagy degeneratívan aszimmetrikus futóstílussal rendelkezőknek sem ajánlom, mivel elképzelhető, hogy ezt a túlzottan helytelen elváltozást tovább erősíti a cipő.
Nem jó, ha valaki szélsőségesen használja és még a boltba is ezzel jár le, mondván „ez a természetes!” Az lehet, hogy tízezer évvel ez előtt élt őseinknek az volt a mezítlábas menekülés az oroszlán elől, de véssük eszünkbe, hogy kevés közünk van már kőkorszaki elődeinkhez. Nem ugyanazt a levegőt szívjuk, nem ugyanazt az élelmet vesszük magunkhoz…átalakultunk. Törékenyebbek, gyengébbek vagyunk, amit az agyunkkal ellensúlyozunk. Szóval legyetek okosak és használjátok ésszel a technológia adta fejlesztéseket!
